Darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi medis yang seringkali tidak menunjukkan gejala yang jelas, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke jika tidak mendapat penanganan dengan baik. Salah satu cara untuk mengelola tekanan darah adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat termasuk buah-buahan.
Berikut adalah 5 buah yang baik untuk menurunkan darah tinggi.
1. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Mengonsumsi jeruk secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama jika mengonsumsi dalam bentuk jus segar tanpa tambahan gula.
2. Pisang
:format(webp)/article/Fe9_rviZGqBTtlK8-rFUM/original/061532500_1501572792-Mengapa-Pisang-Baik-untuk-Kesehatan-Tulang.jpg)
Pisang mengandung kalium, mineral yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengendalikan tekanan darah. Mengonsumsi pisang secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko stroke.
3. Semangka
Semangka mengandung citrulline, senyawa alami yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Mengonsumsi semangka secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
4. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan kalium, yang keduanya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi alpukat dalam salad, smoothie atau sebagai pengganti mentega dalam roti dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
5. Stroberi
Stroberi mengandung flavonoid, senyawa alami yang dapat membantu meredakan peradangan dalam pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi stroberi secara teratur dapat menjadi bagian dari strategi untuk mengelola hipertensi.
Dalam menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah, penting untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang sehat, termasuk buah-buahan. Dengan memasukkan buah-buahan seperti jeruk, pisang, semangka, alpukat dan stroberi ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat membantu menurunkan risiko hipertensi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tetaplah konsisten dengan pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur dan mengelola stres untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Anda sangat wajib untuk selalu mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari.
BACA JUGA: Bahaya FOMO pada Generasi Gen-Z!
